Kurse in Offenbach und anderen Orten

ZENbo Balance und ZENbo Dance - Body & Mind Kurse für Gleichgewicht & Einklang

ZENbo Balance Training

ZENbo Balance ist ein Kurs, in dem klassische westliche Entspannungsverfahren, wie z.B. das Autogene Training und Progressive Muskelentspannung, Meditation und ZEN mit fernöstlichen Bewegungsübungen aus China, wie z.B. Qi Gong und Indien (Yoga) vereint. Ein ganzheitliches Body & Mind Kursformat, mit sanfter Gymnastik.

Was bedeutet das „bo“ bei ZENbo?

Das „bo“ steht für den englischen Begriff Body, den Körper. Mit diesem Namen soll betont werden, dass es sich sozusagen um ZEN für & durch den Körper handelt.

Das ZENbo™ Balance Training ist sehr wirksam und dabei leicht zu erlernen, da es in unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen praktiziert werden kann. ZENbo Balance ist ein Body & Mind Übungsprogramm mit sanfter Gymnastik, das aus drei Phasen besteht.

Silence - Ankommen und Bewusstsein herstellen: Wir beginnen mit einer Meditation.
Am Anfang der Kurseinheit hilft eine Meditation zur ZENtrierung und Klärung des Geistes zum “Ankommen”. Die bewegten gymnastischen Übungen fördern sowohl das innere Gleichgewicht, als auch den Gleichgewichtssinn und das Koordinationsvermögen. Sie werden bewusst und konzentriert ausgeführt und schulen so die Körperwahrnehmung.

Move - Hauptteil: Bewegungsübungen im Stand und am Boden, die an Qi Gong und Yoga angelehnt sind, bilden den Bewegungteil des Trainingsprogramms.
Die Beweglichkeit wird verbessert und auch Bauch und Rücken werden gekräftigt. Der Atem gibt den Rhythmus der Übungen vor, so dass die Body-Übungen fließend ausgeführt und nur selten statisch gehalten werden.

Relax & go - End- und Entspannungsphase: Das Body & Mind Training wird mit einer Entspannung aus der westlich orientierten Welt abgerundet, wie z.B. Autogenes Training. Als "go" wird den Teilnehmern statt eines "Original-Koans" eine kurze Geschichte vorgelesen, die sie dann sozusagen "mitnehmen" und auf sich wirken lassen.

ZENbo Balance eignet sich für Jedermann & -frau. Personen, die bisher weder Körper noch Geist trainiert haben, lernen Sich selbst zu spüren. Menschen, die viel meditieren jedoch ihren Körper bisher ein wenig vernachlässigt haben, können nun auch den Körper bewusst wahrnehmen. Und Alle, die schon einiges für sich tun, wie beispielsweise Yoga praktizieren, können Bekanntes auf neue Weise erfahren und mit noch Unbekanntem ihren Erfahrungsschatz erweitern.

In der Zeitschrift Vital, Ausgabe Januar 2012, wird unser Übungsprogramm unter den Namen ZEN Balance vorgestellt. ... hier zum Artikel Vital ZEN Balance (pdf)

HOFHEIM AM MAIN - Start Januar

FREIGERICHT - Start Februar

HANN. MÜNDEN - Start März

OFFENBACH AM MAIN - Start März

FRANKFURT AM MAIN

ZENbo Dance – Tanz dich frei

ZENbo Dance – ein Kurs bei dem Körper & Geist in Einklang tanzen | "La Danza per Anima e Corpo"

ZENbo Dance ist ebenso wie ZENbo Balance in drei Phasen gegliedert.

Silence - Ankommen und Bewusstsein herstellen: Wir beginnen mit einer Meditation.
Am Anfang der Kurseinheit hilft eine Meditation im Stand zur ZENtrierung und Klärung des Geistes, zum “Ankommen” und um den ersten "bewussten" Kontakt zum Körper herzustellen.

Dance - Hauptteil
Im Stand wird zunächst von unten nach oben der Körper nacheinander in Bewegung gebracht.
Ein bewusstes Wahrnehmen des Körpers von den Fußsohlen, den Fußzehen & -ballen über die Waden, Knie, Oberschenkel, Hüften und Becken … etc. über die Schultern und Arme, bis nach ganz oben zum Kopf. Nacheinander werden die Gliedmaßen isoliert angesprochen, bis es am Ende dieser Warm-Up Übung soweit ist, dass der Körper als Ganzes zur Musik bewegt wird. Es werden einfache Tanzschritte gemeinsam eingeübt und getanzt.
Der  Fokus liegt darauf: zu spüren was der Körper (Body) braucht und was der Geist (Mind) benötigt, um in Einklang zu kommen, dies in Bewegung zu transformieren und dadurch den Prozess zu unterstützen. Dies kann dann von jedem einzelnen im freien Tanz individuell ausgedrückt werden.  
Es handelt sich um ein „Body & Mind Dance Training“. Körper & Geist können durch den Tanz  wieder miteinander in Berührung gelangen.

Relax & go - End- und Entspannungsphase: Das Body & Mind Dance wird mit einer Entspannung aus der westlich orientierten Welt abgerundet, wie z.B. mit Autogenem Training oder einer Fantasiereise.

ZENbo Dance ist kein choreographierter Tanz, bei dem man sich lange Schrittfolgen und Abläufe merken muss. Es ist daher auch nicht notwendig Tanzerfahrung zu haben. Alles was man braucht ist Freude & Spaß an Bewegung & Tanz, ob jung oder alt. Alles andere entsteht ganz von selbst.

ZENbo Cycling: meditatives & sensitives Cycling

ZENbo Cycling

Die meisten Indoor Cycling Kurse sind sehr laut und wahnsinnig anstrengend und deshalb haben Sie sich bisher auch noch nicht getraut einen Indoor Cycling Kurs zu besuchen? Dann sollten Sie mit ZENbo Cycling einsteigen.

ZENbo™ Cycling findet genau wie auch alle anderen Indoor Cycling Kurse in der Gruppe statt, man radelt zu rhythmischer Musik und hat dabei viel Spaß. ZENbo Cycling ist ein gruppendynamisches, herzfrequenzgesteuertes Trainingskonzept zur Verbesserung der aeroben Ausdauer im Grundlagenausdauerbereich.

Wie alle ZENbo Kurse ist auch das ZENbo Cycling in drei Phasen eingeteilt.

Silence - Ankommen und Bewusstsein herstellen
Eine meditative Warm-Up Phase, die zur ZENtrierung und Klärung des Geistes dient und den Körper erwärmt, steht am Anfang des Kurses.

Cycle – Hauptteil
Das Cycling Intervalltraining kann mit unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen ausgeübt werden, so dass sowohl geübte Indoor Cycler als auch Neueinsteiger auf ihre Kosten kommen. Ein Intervall- & Ausdauertraining bei dem, wer möchte, auch powern kann.

Relax & go - End- und Entspannungsphase
Das Cycling endet mit einer entspannenden Anschlussphase, in der das Autogene Training, eine Fantasiereise oder Meditation auch mal auf dem Indoor Bike durchgeführt werden kann.

ZENbo Cycling für alle die sich bisher noch nicht getraut haben an einem Indoor Cycling Trainingskurs mitzumachen und alle, die meditativer & sensitiver radeln möchten.